শারীরিক কার্যকলাপ কেবল বিলাসিতা নয়, বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি পরম প্রয়োজনীয়তা।
অনেকেই শারীরিক কার্যকলাপকে কেবল ওজন হ্রাস এবং পেশী গঠনের সাথে যুক্ত করার প্রবণতা রাখেন, কিন্তু এর উপকারিতা নান্দনিকতার বাইরেও অনেক বেশি।
নিয়মিত ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করে, শক্তির মাত্রা বাড়ায়, ঘুমের মান উন্নত করে এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায় বলে প্রমাণিত হয়েছে।
মানবদেহ নড়াচড়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে এবং যখন আমরা নড়াচড়ার এই সহজাত চাহিদাকে অবহেলা করি, তখন এটি আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা প্রায়শই অলক্ষিত থাকে তা হল জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করার ক্ষমতা।
ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং স্মৃতিশক্তি ধরে রাখার এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করে এমন রাসায়নিক নিঃসরণে উৎসাহিত করে।
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত শিক্ষার্থীরা তাদের বসে থাকা সমবয়সীদের তুলনায় শিক্ষাগতভাবে ভালো ফলাফল করে।
তাই, পরের বার যখন আপনি মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করবেন বা মনোযোগ দিতে সমস্যা বোধ করবেন, তখন আপনার মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদানের জন্য দ্রুত হাঁটা বা ওয়ার্কআউট সেশনে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন।
মানসিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতার উপর তাৎক্ষণিক ইতিবাচক প্রভাবের পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় অবক্ষয় হ্রাস করে দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মস্তিষ্কে স্বাভাবিকভাবেই এমন পরিবর্তন আসে যা স্মৃতিশক্তি এবং যুক্তি দক্ষতাকে প্রভাবিত করে; তবে, আমাদের রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করলে এই পতন উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সারা জীবন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন তাদের পরবর্তী জীবনে ডিমেনশিয়া বা অন্যান্য নিউরোডিজেনারেটিভ রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
সংক্ষেপে, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ উন্নত করা এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করা থেকে শুরু করে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করা, সর্বোত্তম সামগ্রিক স্বাস্থ্য অর্জনের ক্ষেত্রে শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্বকে অতিরঞ্জিত করা যায় না।
আমাদের সকলেরই দৈনন্দিন জীবনে চলাচলকে অগ্রাধিকার দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ, সর্বোপরি, চলাচল একটি লোশন - চলতে থাকুন!
শারীরিক কার্যকলাপ এবং মানসিক সুস্থতা
শারীরিক কার্যকলাপ কেবল সুস্থ থাকা এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নয়।
এটি মানসিক সুস্থতার উন্নতিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বেশ কিছু ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণিত হয়েছে, যার মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করাও অন্তর্ভুক্ত।
কারণ আমরা যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক এবং মেজাজ বৃদ্ধিকারী হিসেবে কাজ করে।
অতিরিক্তভাবে, ব্যায়াম কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে এবং সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদন বৃদ্ধি করে চাপ কমাতে সাহায্য করে।
অতিরিক্তভাবে, শারীরিক কার্যকলাপ জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ উন্নত করে।
ব্যায়াম নিউরোজেনেসিস, নতুন মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধি, বিশেষ করে শেখার এবং স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী ক্ষেত্রগুলিতে, উন্নীত করতেও দেখা গেছে।
উপরন্তু, ব্যায়াম করার সময় সমন্বয় বা সমস্যা সমাধানের প্রয়োজন এমন কার্যকলাপে জড়িত থাকা মনের সৃজনশীল চিন্তাভাবনাকে উদ্দীপিত করতে পারে।
অতএব, শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব বিবেচনা করার সময়, কেবল আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরই নয়, বরং আমাদের মানসিক সুস্থতার উপরও এর প্রভাব বিবেচনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করলে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি হ্রাস, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত, সৃজনশীলতা উদ্দীপিত এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতার উন্নয়নে গভীর প্রভাব পড়তে পারে।
তাই পরের বার যখন আপনি চাপ বা অভিভূত বোধ করবেন, তখন আরামদায়ক খাবার বা টিভি শো দেখার পরিবর্তে, দৌড়ানোর চেষ্টা করুন অথবা আপনার পছন্দের খেলাটি খেলুন - আপনি অবাক হবেন যে এটি আপনার শরীর এবং মনের জন্য কতটা উপকারী।
শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা
নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য উপকারিতা প্রদান করে। প্রথমত, এটি আমাদের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং ক্যালোরি পোড়ায় এমন কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করলে আপনার অবাঞ্ছিত ওজন কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, ব্যায়াম স্থূলতা, হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
নিয়মিত ব্যায়ামের আরেকটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হলো হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি।
যখন আমরা সাঁতার কাটা বা দ্রুত হাঁটার মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম করি, তখন আমাদের হৃদপিণ্ড শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং আমাদের সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালনের ক্ষেত্রে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে। এটি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে।
ব্যায়াম রক্তনালীতে নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন বৃদ্ধি করে রক্ত সঞ্চালনকে আরও ভালো করে তোলে, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল এবং প্রশস্ত করতে সাহায্য করে।
সংক্ষেপে, নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট উপকার বয়ে আনে।
এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে এবং সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে হৃদরোগের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করা সর্বোত্তম শারীরিক সুস্থতা অর্জনের জন্য একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ।
আপনি কীভাবে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন?
শারীরিক কার্যকলাপ প্রায়শই শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত, যেমন উন্নত হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ।
তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতার উপরও গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
যখন আমরা শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করি, তখন মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে পুষ্ট করে এমন অক্সিজেন এবং পুষ্টির একটি নতুন সরবরাহ প্রদান করে।
এই বর্ধিত রক্ত প্রবাহ নতুন নিউরনের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এবং বিদ্যমান নিউরনের মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করে।
ফলস্বরূপ, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা প্রায়শই উন্নত স্মৃতিশক্তি, বর্ধিত ঘনত্ব এবং মনোযোগ এবং উন্নত সমস্যা সমাধানের দক্ষতা অনুভব করেন।
উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং চাপ কমানোর উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ব্যায়াম এন্ডোরফিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে - যা ভালো লাগার হরমোন নামে পরিচিত যা বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
এটা সুপ্রতিষ্ঠিত যে মানসিক সুস্থতা জ্ঞানীয় কার্যকলাপের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত; যখন আমরা একটি ইতিবাচক মানসিক অবস্থায় থাকি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক তাদের সর্বোত্তম কার্য সম্পাদন করে।
অতএব, আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা কেবল প্রত্যক্ষ জ্ঞানীয় সুবিধাই প্রদান করে না, বরং চাপের মাত্রা হ্রাস করে পরোক্ষভাবে আমাদের মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে পারে।
জ্ঞান এবং মেজাজের উপর এই তাৎক্ষণিক প্রভাবের পাশাপাশি, সময়ের সাথে সাথে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখেন তাদের পরবর্তী জীবনে ডিমেনশিয়া বা আলঝাইমার রোগের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
এই প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবের পিছনে সঠিক প্রক্রিয়াগুলি এখনও অনুসন্ধান করা হচ্ছে; তবে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে ব্যায়াম মস্তিষ্কে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং স্নায়ু সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় বৃদ্ধির কারণগুলিকেও উৎসাহিত করতে পারে।
শুধুমাত্র শরীরের উপর এর প্রভাবের বাইরে শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব স্বীকার করে, আমরা জ্ঞানীয় সুবিধার একটি সম্পূর্ণ পরিসরের জন্য নিজেদের উন্মুক্ত করি।
আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা কেবল স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করে না, বরং মানসিক চাপের মাত্রা হ্রাস করার সাথে সাথে মেজাজ নিয়ন্ত্রণও বাড়ায়।
উপরন্তু, সারা জীবন সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা সম্ভাব্যভাবে নিউরোডিজেনারেটিভ অবস্থার বিরুদ্ধে সুরক্ষা দিতে পারে।
তাহলে, আসুন আমরা আমাদের জুতা বেঁধে ফেলি, নড়াচড়া শুরু করি, এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আমাদের মস্তিষ্কের পূর্ণ সম্ভাবনাকে উন্মোচন করি।
রোগ প্রতিরোধে ভূমিকা
রোগ প্রতিরোধে শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
এর একটি কারণ হল, শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপ কমিয়ে, ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং সামগ্রিক হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।
উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে, যা স্থূলতাজনিত অনেক রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ।
উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার শরীরের ক্ষমতা বাড়ায় বলে প্রমাণিত হয়েছে।
নিয়মিত ব্যায়াম অ্যান্টিবডি উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং শ্বেত রক্তকণিকা সক্রিয় করে যা ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের প্রদাহ কমাতেও প্রমাণিত হয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ প্রায়শই আর্থ্রাইটিস, অটোইমিউন রোগ এবং এমনকি ক্যান্সার সহ বেশ কয়েকটি রোগের সাথে যুক্ত।
নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা প্রদাহের মাত্রা কমাতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে।
পরিশেষে, রোগ প্রতিরোধের জন্য আমাদের দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত ব্যায়াম কেবল হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায় না, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং কার্যকরভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ করে, বরং এটি অ্যান্টিবডি উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং আমাদের সারা শরীরে প্রদাহের মাত্রা কমিয়ে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি করে।
দেরি না করে এখনই শারীরিক কার্যকলাপকে অগ্রাধিকার দিয়ে, আমরা দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতের জন্য বিনিয়োগ করছি।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার টিপস
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আরও শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা বয়ে আনতে পারে।
তবে, ব্যস্ত সময়সূচী এবং বসে থাকা জীবনযাত্রা স্বাভাবিক হয়ে উঠছে, তাই আমাদের রুটিনে ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজে বের করা প্রায়শই একটি চ্যালেঞ্জের মতো মনে হতে পারে।
একটি কৌশল হল সারাদিন ধরে চলাফেরার সময় বিরতি অন্তর্ভুক্ত করা। বিরতির সময় সোশ্যাল মিডিয়ায় ঘুরে দেখার পরিবর্তে, একটু হাঁটাহাঁটি করার চেষ্টা করুন অথবা দ্রুত ব্যায়ামের রুটিন করুন। এটি কেবল আপনার শক্তির মাত্রা এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে না, বরং এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলবে।
শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির আরেকটি উপায় হল সক্রিয় পরিবহন গ্রহণ করা।
শুধুমাত্র গাড়ি বা গণপরিবহনের উপর নির্ভর না করে, যখনই সম্ভব হেঁটে বা সাইকেল চালিয়ে স্বল্প দূরত্ব অতিক্রম করার কথা বিবেচনা করুন।
এটি কেবল ব্যায়ামের সুযোগই প্রদান করে না, এটি পরিবেশের জন্যও ভালো এবং যানবাহনের নির্গমনের ফলে সৃষ্ট দূষণ কমাতেও সাহায্য করে।
তাছাড়া, যদি আপনি এমন কোনও শহুরে এলাকায় বাস করেন যেখানে দূরপাল্লার যাতায়াত খুবই সাধারণ, তাহলে গণপরিবহন থেকে এক স্টপ আগে নেমে বাকি পথ হেঁটে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন—এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি সময়ের সাথে সাথে আরও বাড়তে পারে।
পরিশেষে, আপনার জীবনে ধারাবাহিকভাবে আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, আপনি যে কার্যকলাপগুলি সত্যিই উপভোগ করেন তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
নাচ, সাঁতার, অথবা মার্শাল আর্ট-এর মতো বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করুন, যতক্ষণ না আপনি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনার সাথে মিলে যায়।
ব্যায়াম বিরক্তিকর হতে হবে না; এটি আপনার ফিটনেসের মাত্রা উন্নত করার সাথে সাথে মানসিক চাপ উপশম করার একটি মজাদার এবং উপভোগ্য উপায় হতে পারে।
আনন্দ এবং উত্তেজনা বয়ে আনে এমন কার্যকলাপের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা আপনার জীবনযাত্রার একটি অপরিহার্য অংশ হয়ে ওঠে এবং কম ঝামেলার কাজ হয়ে ওঠে।
সুস্থ জীবনের জন্য শারীরিক কার্যকলাপকে অগ্রাধিকার দিন
উপসংহারে, এটা অনস্বীকার্য যে সুস্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য আমাদের জীবনে শারীরিক কার্যকলাপকে অগ্রাধিকার দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এর সুবিধাগুলি অসংখ্য এবং অতিরঞ্জিত করা যাবে না।
হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা থেকে শুরু করে মানসিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করা পর্যন্ত, শারীরিক কার্যকলাপ সত্যিই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের চাবিকাঠি।
ঘুমের মান উন্নত করতে শারীরিক কার্যকলাপের ভূমিকা বিবেচনা করার জন্য একটি নতুন অন্তর্দৃষ্টি।
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কে শিথিলতা সৃষ্টিকারী রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করে ভালো ঘুমের উন্নতি করতে পারে।
এর অর্থ হল, আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা কেবল আমাদের শরীরকেই পুনরুজ্জীবিত করে না, বরং আমাদেরকে বিশ্রামের রাতের জন্য প্রস্তুত করে, যা শেষ পর্যন্ত দিনের বেলায় আরও বেশি উৎপাদনশীলতার দিকে পরিচালিত করে।
উপরন্তু, এটা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক কার্যকলাপকে অগ্রাধিকার দেওয়ার অর্থ জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করা বা উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট করা নয়।
নাচ, বাগান, হাঁটা, এমনকি হাইকিং - আপনার পছন্দের কার্যকলাপগুলি খুঁজে বের করলে সময়ের সাথে সাথে সক্রিয় থাকা আরও উপভোগ্য এবং টেকসই হতে পারে।
এটি মনে রাখলে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ব্যায়ামকে একটি কাজ বা বাধ্যবাধকতা হিসেবে দেখার পরিবর্তে এটিকে ব্যক্তিগত বিকাশ এবং আত্ম-যত্নের সুযোগ হিসেবে দেখার দিকে যেতে পারে।
সচেতনভাবে শারীরিক কার্যকলাপকে আমাদের জীবনে অগ্রাধিকার দেওয়ার মাধ্যমে, আমরা উন্নত স্বাস্থ্য ফলাফল এবং উন্নত জীবনের মানের দিকে একটি সক্রিয় পদক্ষেপ নিই।
তাহলে আসুন আমরা দৌড়ের জুতাগুলো ফিতায় বেঁধে ফেলি অথবা নাচের জন্য কিছু সঙ্গীত পরিবেশন করি—যে কোনও ধরণের নড়াচড়াই আমাদের আনন্দ এনে দেয়—কারণ নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিজেদের মধ্যে বিনিয়োগ করা অপরিসীম লাভের বিনিয়োগ।
