Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang isang luho, ngunit isang ganap na pangangailangan upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan.
Maraming tao ang may posibilidad na iugnay ang pisikal na aktibidad lamang sa pagbaba ng timbang at pagbuo ng kalamnan, ngunit ang mga benepisyo nito ay higit pa sa aesthetics.
Ang regular na ehersisyo ay ipinapakita upang mapabuti ang mood, tumaas ang mga antas ng enerhiya, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, at mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes, at ilang uri ng kanser.
Ang katawan ng tao ay idinisenyo upang gumalaw at kapag pinabayaan natin ang likas na pangangailangan para sa paggalaw, maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa ating pisikal at mental na kagalingan.
Ang isang pangunahing aspeto ng pisikal na aktibidad na madalas na hindi napapansin ay ang kakayahang mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip.
Ang ehersisyo ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa utak at nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga kemikal na nagpapabuti sa pagpapanatili ng memorya at mga kakayahan sa pag-aaral.
Maraming mga pag-aaral ang nagpahiwatig na ang mga mag-aaral na nakikibahagi sa regular na pisikal na aktibidad ay gumaganap ng mas mahusay na akademiko kaysa sa kanilang mga laging nakaupo.
Kaya, sa susunod na makaramdam ka ng pag-iisip o nahihirapan kang mag-concentrate, isaalang-alang ang mabilis na paglalakad o pagsali sa isang sesyon ng pag-eehersisyo upang bigyan ang iyong utak ng tulong na kailangan nito.
Bilang karagdagan sa mga agarang positibong epekto nito sa kalusugan ng kaisipan at katalusan, ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong din nang malaki sa pangmatagalang kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pagbabawas ng paghina ng cognitive na nauugnay sa edad.
Habang tayo ay tumatanda, ang ating utak ay natural na dumaranas ng mga pagbabago na nakakaapekto sa memorya at mga kasanayan sa pangangatwiran; gayunpaman, ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa aming mga gawain ay maaaring makabuluhang makapagpabagal sa mga pagtanggi na ito.
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga indibidwal na nananatiling pisikal na aktibo sa buong buhay nila ay mas malamang na magkaroon ng demensya o iba pang mga kondisyon ng neurodegenerative sa bandang huli ng buhay.
Sa madaling salita, mula sa pagpapabuti ng regulasyon ng mood at pagbabawas ng mga antas ng stress hanggang sa pagpapabuti ng paggana ng cognitive at pag-iwas sa mga malalang sakit, ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad ay hindi maaaring overstated pagdating sa pagkamit ng pinakamainam na pangkalahatang kalusugan.
Napakahalaga na unahin nating lahat ang paggalaw sa ating pang-araw-araw na buhay dahil, pagkatapos ng lahat, ang paggalaw ay isang losyon—magpatuloy sa paggalaw!
Pisikal na aktibidad at mental na kagalingan
Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang tungkol sa pagpapaganda at pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular.
Ito rin ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa pagpapabuti ng mental na kagalingan.
Ang regular na ehersisyo ay ipinakita na may ilang positibong epekto sa kalusugan ng isip, kabilang ang pagbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon.
Ito ay dahil kapag nagsasanay tayo ng pisikal na aktibidad, ang ating utak ay naglalabas ng mga endorphins, na kumikilos bilang mga natural na pangpawala ng sakit at mga pampaganda ng mood.
Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng cortisol at pagtaas ng produksyon ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin.
Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip at dagdagan ang pagkamalikhain.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa utak, na nagpapabuti sa memorya at pokus.
Ang ehersisyo ay natagpuan din upang itaguyod ang neurogenesis, ang paglaki ng mga bagong selula ng utak, lalo na sa mga lugar na responsable para sa pag-aaral at memorya.
Bukod pa rito, ang pagsali sa mga aktibidad na nangangailangan ng koordinasyon o paglutas ng problema habang nag-eehersisyo ay maaaring pasiglahin ang mga proseso ng malikhaing pag-iisip ng isip.
Samakatuwid, kapag tinitingnan ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad, napakahalaga na hindi lamang isaalang-alang ang epekto nito sa ating pisikal na kalusugan, kundi pati na rin sa ating mental na kagalingan.
Ang pagsasama ng regular na ehersisyo sa ating pang-araw-araw na buhay ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon, pagpapabuti ng pag-andar ng pag-iisip, pagpapasigla ng pagkamalikhain, at pagtataguyod ng pangkalahatang kagalingan sa pag-iisip.
Kaya't sa susunod na makaramdam ka ng pagka-stress o labis na pagkabalisa, sa halip na abutin ang kaginhawaan ng pagkain o binge-watch na mga palabas sa TV, subukang tumakbo o maglaro ng iyong paboritong isport - magugulat ka kung gaano ito mapapakinabangan sa iyong katawan at isipan.
Mga benepisyo ng regular na ehersisyo sa pisikal na kalusugan
Ang regular na ehersisyo ay nag-aalok ng maraming benepisyo para sa ating pisikal na kalusugan. Una, tinutulungan tayo nitong mapanatili ang isang malusog na timbang.
Ang pagsali sa mga aktibidad na nagpapataas ng tibok ng iyong puso at nagsusunog ng mga calorie, gaya ng pagtakbo o pagbibisikleta, ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga hindi gustong pounds at mapanatili ang mga ito.
Bukod pa rito, nakakatulong din ang ehersisyo na maiwasan ang mga malalang sakit tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso, type 2 diabetes at ilang uri ng kanser.
Ang isa pang makabuluhang benepisyo ng regular na ehersisyo ay pinabuting kalusugan ng cardiovascular.
Kapag gumagawa tayo ng aerobic exercise, tulad ng paglangoy o mabilis na paglalakad, ang ating mga puso ay nagiging mas malakas at mas mahusay sa pagbomba ng dugo sa ating katawan. Binabawasan nito ang panganib ng mataas na presyon ng dugo at pinapabuti ang pangkalahatang fitness sa cardiovascular.
Ang ehersisyo ay nagtataguyod din ng mas mahusay na sirkulasyon sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng nitric oxide sa mga daluyan ng dugo, na tumutulong upang makapagpahinga at lumawak ang mga ito.
Sa madaling salita, ang pagpapanatili ng isang regular na ehersisyo ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa iyong pisikal na kalusugan.
Nakakatulong itong kontrolin ang timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie at pag-iwas sa mga malalang sakit tulad ng labis na katabaan at diabetes. Pinapabuti din nito ang kalusugan ng cardiovascular sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kalamnan ng puso at pagpapabuti ng sirkulasyon sa buong katawan. Ang pagsasama ng ehersisyo sa ating pang-araw-araw na buhay ay isang mahalagang hakbang tungo sa pagkamit ng pinakamainam na pisikal na kagalingan.
Paano mo mapapabuti ang cognitive function?
Ang pisikal na aktibidad ay kadalasang nauugnay sa mga benepisyo sa pisikal na kalusugan, tulad ng pinahusay na kalusugan ng cardiovascular at pagkontrol sa timbang.
Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaari ding magkaroon ng malalim na epekto sa ating pag-andar ng pag-iisip.
Kapag nakikilahok tayo sa mga pisikal na aktibidad, tumataas ang daloy ng dugo sa utak, na nagbibigay ng sariwang suplay ng oxygen at nutrients na nagpapalusog sa mga selula ng utak.
Ang tumaas na daloy ng dugo ay nagtataguyod ng paglaki ng mga bagong neuron at nagpapalakas ng mga koneksyon sa pagitan ng mga umiiral na.
Bilang resulta, ang mga indibidwal na regular na nag-eehersisyo ay madalas na nakakaranas ng pinabuting memorya, nadagdagan ang konsentrasyon at focus, at mas mahusay na mga kasanayan sa paglutas ng problema.
Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay natagpuan na may positibong epekto sa regulasyon ng mood at pagbabawas ng stress.
Pinasisigla ng pag-eehersisyo ang paggawa ng mga endorphins – kilala bilang feel-good hormones na makakatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa.
Mahusay na itinatag na ang mental na kagalingan ay malapit na nauugnay sa pag-andar ng nagbibigay-malay; kapag tayo ay nasa isang positibong mental na estado, ang ating mga utak ay gumaganap sa kanilang pinakamahusay.
Samakatuwid, ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa ating mga pang-araw-araw na gawain ay hindi lamang nagbibigay ng mga direktang nagbibigay-malay na benepisyo, ngunit maaari ring hindi direktang mapabuti ang ating mental na kalagayan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng stress.
Bilang karagdagan sa mga agarang epekto na ito sa katalusan at mood, ang regular na pisikal na aktibidad sa paglipas ng panahon ay maaari ding magkaroon ng pangmatagalang implikasyon para sa kalusugan ng utak.
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga taong nagpapanatili ng aktibong pamumuhay ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang panganib na magkaroon ng mga sakit na neurodegenerative, tulad ng dementia o Alzheimer's disease, sa bandang huli ng buhay.
Ang eksaktong mga mekanismo sa likod ng proteksiyon na epekto na ito ay patuloy na ginalugad; gayunpaman, pinaniniwalaan na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa utak habang itinataguyod din ang mga salik ng paglago na kailangan para sa proteksyon ng neural.
Sa pamamagitan ng pagkilala sa kahalagahan ng pisikal na aktibidad na higit pa sa mga epekto nito sa katawan lamang, binubuksan natin ang ating sarili sa isang buong hanay ng mga benepisyong nagbibigay-malay.
Ang pagsasama ng regular na ehersisyo sa ating pang-araw-araw na gawain ay hindi lamang nakakatulong na mapabuti ang memorya, konsentrasyon at mga kasanayan sa paglutas ng problema, ngunit pinapataas din ang regulasyon ng mood habang binabawasan ang mga antas ng stress.
Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay sa buong buhay ay maaaring potensyal na maprotektahan laban sa mga kondisyon ng neurodegenerative.
Kaya, itali natin ang ating mga sapatos, kumilos, at i-unlock ang buong potensyal ng ating utak sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.
Ang papel sa pag-iwas sa sakit
Ang pisikal na aktibidad ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa sakit.
Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng mga malalang sakit tulad ng cardiovascular disease, diabetes at ilang uri ng cancer.
Ang isang dahilan para dito ay ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular sa pamamagitan ng pagbabawas ng presyon ng dugo, pagtaas ng mga antas ng magandang kolesterol, at pagpapabuti ng pangkalahatang paggana ng puso.
Bukod pa rito, ang regular na ehersisyo ay nagtataguyod din ng malusog na pagkontrol sa timbang, na mahalaga sa pagpigil sa maraming sakit na nauugnay sa labis na katabaan.
Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay natagpuan upang palakasin ang immune system at dagdagan ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksiyon.
Ang regular na ehersisyo ay nagpapataas ng produksyon ng antibody at nagpapagana ng mga puting selula ng dugo na tumutulong sa paglaban sa bakterya at mga virus.
Bukod pa rito, ipinakita rin ang pisikal na aktibidad upang mabawasan ang pamamaga sa katawan. Ang talamak na pamamaga ay madalas na nauugnay sa isang bilang ng mga sakit, kabilang ang arthritis, mga sakit sa autoimmune, at kahit na kanser.
Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, maaaring bawasan ng mga indibidwal ang mga antas ng pamamaga at posibleng mabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng mga kundisyong ito.
Sa konklusyon, ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa ating pang-araw-araw na buhay ay mahalaga para sa pag-iwas sa sakit.
Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang binabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng cardiovascular disease at diabetes, pagpapabuti ng kalusugan ng puso at epektibong pagkontrol sa timbang, ngunit pinapataas din nito ang kakayahan ng ating immune system na labanan ang mga impeksiyon sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng antibody at pagbabawas ng mga antas ng pamamaga sa ating katawan.
Sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa pisikal na aktibidad ngayon sa halip na sa ibang pagkakataon, namumuhunan kami sa pangmatagalang kagalingan at mas malusog na hinaharap.
Mga tip para sa pagsasama ng mas maraming pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay
Ang pagsasama ng mas maraming pisikal na aktibidad sa ating pang-araw-araw na buhay ay maaaring magdala ng makabuluhang benepisyo sa ating pisikal at mental na kagalingan.
Gayunpaman, sa pagiging abalang mga iskedyul at laging nakaupo sa pamumuhay, ang paghahanap ng mga paraan upang maiangkop ang ehersisyo sa ating mga gawain ay kadalasang parang isang hamon.
Ang isang diskarte ay upang isama ang mga break sa paggalaw sa iyong araw. Sa halip na mag-scroll sa social media sa panahon ng pahinga, subukang maglakad ng maikling o gumawa ng isang mabilis na gawain sa pag-eehersisyo. Hindi lamang ito makakatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya at produktibidad, ngunit ito ay makakatulong din sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang isa pang paraan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad ay ang paggamit ng aktibong transportasyon.
Sa halip na umasa lamang sa mga kotse o pampublikong transportasyon, isaalang-alang ang paglalakad o pagbibisikleta ng maiikling distansya hangga't maaari.
Hindi lamang ito nagbibigay ng pagkakataon para sa ehersisyo, ito rin ay mabuti para sa kapaligiran at nakakatulong na mabawasan ang polusyon na dulot ng mga emisyon ng sasakyan.
Bukod pa rito, kung nakatira ka sa isang urban na lugar kung saan karaniwan ang mga malayuang pag-commute, isaalang-alang ang pagbaba ng pampublikong transportasyon nang isang hinto nang maaga at paglalakad sa natitirang bahagi ng daan—maaaring madagdagan ang maliliit na pagbabagong ito sa paglipas ng panahon.
Panghuli, ang paghahanap ng mga aktibidad na talagang kinagigiliwan mo ay susi sa pagsasama ng mas maraming pisikal na aktibidad sa iyong buhay nang tuluy-tuloy.
Subukan ang iba't ibang uri ng ehersisyo, tulad ng pagsasayaw, paglangoy, o martial arts, hanggang sa makakita ka ng bagay na sumasalamin sa iyo.
Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging boring; maaari itong maging isang masaya at kasiya-siyang paraan upang mapawi ang stress habang pinapahusay ang iyong mga antas ng fitness.
Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kaguluhan, ang pagsasama ng regular na pisikal na aktibidad ay nagiging hindi gaanong gawain at higit na mahalagang bahagi ng iyong pamumuhay.
Gawing priyoridad ang pisikal na aktibidad para sa mas malusog na buhay
Sa konklusyon, hindi maikakaila na ang paggawa ng pisikal na aktibidad bilang isang priyoridad sa ating buhay ay napakahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at pangkalahatang kagalingan.
Ang mga benepisyo ay marami at hindi maaaring overstated.
Mula sa pagbabawas ng panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes at ilang uri ng kanser, hanggang sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip at pag-andar ng pag-iisip, ang pisikal na aktibidad ay tunay na susi sa isang mas malusog na buhay.
Ang isang bagong pananaw na dapat isaalang-alang ay ang papel ng pisikal na aktibidad sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring magsulong ng mas mahusay na pagtulog sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-regulate ng ating panloob na biological na orasan at paglabas ng mga kemikal sa utak na nag-uudyok sa pagpapahinga.
Nangangahulugan ito na ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa ating pang-araw-araw na gawain ay hindi lamang nagpapasigla sa ating mga katawan, ngunit naghahanda din sa atin para sa mga mapayapang gabi, na humahantong sa higit na produktibo sa araw.
Bukod pa rito, mahalagang kilalanin na ang pagbibigay-priyoridad sa pisikal na aktibidad ay hindi nangangahulugang paggugol ng oras sa gym o paggawa ng mga high-intensity workout.
Ang paghahanap ng mga aktibidad na kinagigiliwan mo kung ito man ay pagsasayaw, paghahardin, paglalakad o kahit hiking ay maaaring gawing mas kasiya-siya at sustainable ang pagiging aktibo sa paglipas ng panahon.
Ang pag-alala dito ay makakatulong na ilipat ang iyong pananaw mula sa pagtingin sa ehersisyo bilang isang gawain o obligasyon sa pagtingin dito bilang isang pagkakataon para sa personal na paglaki at pangangalaga sa sarili.
Sa pamamagitan ng sinasadya na gawing priyoridad ang pisikal na aktibidad sa ating buhay, gumagawa tayo ng aktibong hakbang tungo sa mas mabuting resulta sa kalusugan at mas magandang kalidad ng buhay.
Kaya't itali natin ang mga sapatos na iyon sa pagtakbo o maglagay ng musika para sa isang sesyon ng sayaw—anumang anyo ng paggalaw ang nagdudulot sa atin ng kagalakan—dahil ang pamumuhunan sa ating sarili sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad ay isang pamumuhunan na may hindi nasusukat na kita.
